健身一年

办理撸铁年卡的下半年时间里,因为个人身体状况和外出旅游,加起来有三个月左右没有去健身房,春夏季下雨频繁,有时受天气影响也没有去。健身房今年春节后因调整器材位置、改造地面,跑步机等半个月左右无法使用,只能撸铁,七月份又因部分区域租期已满不再续租,面积了缩小三分之一,女浴室缓慢改造近一个月无法使用。算下来六个月中真正去运动可能还不足两个月,体重卡在63公斤左右。

实际上减肥最有成效的阶段是今年八月份去湖南省和贵州省旅行的20天,其中四分之一时间在爬山,每天正式吃两顿甚至一顿饭,大量喝水,从早上起床后暴走到晚上,回酒店还要赶紧洗晾衣服,最后几天又感染急性肠胃炎上吐下泻,体重直接减到60.7公斤,虽然肚皮仍有赘肉,惊讶发现可以轻松穿进L码的衣服。回来上班后在单位食堂吃了半个多月的自助餐,空腹体重又上涨至61.5公斤左右,涨了近两斤,网络测算BMI 值20.8。就目前每天伙食和运动量来看,再减到60公斤甚至以下估计比较难,还是要引起重视,给自己打菜盛汤夹水果时参照学校食堂阿姨的手多抖一抖,远离咸腌烫油甜的食物,至少体重不能再上涨了。特意把之前XXL和XL码号的衣服都收进衣柜最里面,每天穿着L码和修身的衣服,比较明显看出体重变化情况,时刻提醒自己,好不容易的减肥成果万万不可再功亏一篑。

关于减肥经常听到“管住嘴、迈开腿”这句话。前些年我听到最多的方法是加强运动,近年来网上更强调要保持饥饿感,即使不运动也能瘦,如果运动但是没有控制饮食也很难瘦下来。根据个人经验,单纯少吃肠胃会难受,饿到怀疑人生的意义,很难坚持下去。两者结合起来效果比较好,运动后往往只想喝水,食欲也会大大减弱。当肚子饿嘴巴馋的时候,一想到当天运动时有多不容易多痛苦,就能管住嘴巴了。

回顾去健身房一年时间,使用最多的是椭圆机,其次是跑步机。通过自学网络视频,撸铁器材也使用过一阵子,还网购了撸铁手套等。后来左侧胯骨不适去医院,治疗费等花销比办一张年卡还多。那次骨科医生结合我的腰椎、膝盖等X光片情况,认为疼痛并不是摔伤后遗症也不是做运动扭伤导致的,而是腰椎先天发育问题,叮嘱我除了游泳之外,不要去尝试其他任何运动了,每天还要坚持做“飞燕式”两次20分钟,改善腰椎问题。不过我回家后也没有经常坚持做“飞燕式”,还继续去健身房使用不会让膝盖不适的椭圆机。总之运动要结合自己身体状况量力而行,也不是职业运动员或从事对体型有要求的工作,平时注意身体健康,看着不要臃肿肥腻就行,强度不能贪多贪大,把自己折腾受伤了得不偿失。

昨天年卡到期了,看到健身房呈现一副即将倒闭的样子,加之工作地址变动,也不打算续办撸铁卡了。下来计划从“单打独斗”转变为“全家总动员”,平时晚上有空和周末时间就带着两个娃多进行户外活动和体能锻炼。也办理了游泳卡,打算跟着hillway和两个娃去学习蛙泳,从关注体重下降脂肪减少到尝试居家无氧运动和力量运动。等年底再根据这段时间全家运动频率和身体情况,再做进一步打算。

2 thoughts on “健身一年

  1. 管住嘴还是很重要的,我一运动就想吃东西,然后就会吃很多,越运动越重。
    所以无论是否运动,一定要管控好饮食。

    1. 「管住嘴」很重要,随便吃一口要跑好几公里才能消耗掉,要减肥必须控制好饮食。

发表回复

您可以匿名评论,只有「评论」 是必填项,其他的都可以不填。如果填写电子邮箱地址,有人回复时您将收到邮件通知。