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瘦身行动(3)

2014年7月31日 发表评论 阅读评论

以前自己很瘦,未曾为赘肉苦恼过,也不喜欢任何运功项目,自然也缺少运动技巧和经验。

5月底,在hillway的指导下慢跑。他的建议是:跑步不要贪多贪快,每天半小时,不要急于求成,欲速则不达,坚持下去就好,慢跑之后再慢走一圈调节一下,回家后先不要喝水,要立马洗澡,穿着汗湿的衣服容易着凉感冒。

回想这段时间的慢跑过程,还存在一些疑问,于是搜索一些相关文章来对照检查一番。

一、跑步时间和着装

总觉睡眠时间不够,早起困难,于是将跑步时间定在晚上8:30,大约饭后两小时,睡前两小时左右。平时将就穿着hillway的冒牌Adidas运动套装,运动鞋是五年前hillway送的NIKE跑鞋。一心要变瘦,便计划除了例假时期,每晚坚持跑步,不要间断。

一些文章提到跑步具有很多益处,唯一不足就是会损伤膝盖,建议每周跑步三次或以上,最好控制在一周五次以内,据说每天跑步会堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

二、跑步前的准备

这段时间跑步并没有任何热身准备活动,仅仅是步行到跑步的位置。

网上建议要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。从上至下,颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾,进行原地活动,以旋转为主。然后拉伸韧带,主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉,还可以做做摆动腿练习。最后可做小步跑、高抬腿、弓步跳等。

三、跑步过程

跑步为匀速慢跑,时间半小时左右。

一些网友的观点是,跑步时间至少应该在40分钟以上才有减肥效果,前20分钟只是在消耗体内的水分,并没有燃脂作用。不知是真是假。好在每天半小时慢跑并不觉得累,计划自己适当延长跑步时间。

四、跑步后的注意事项

慢跑结束后通常会慢走一圈。但是为了快速解渴,一回到家就拿出冰西瓜或是冰冻果汁来喝,通常被hillway催着立马洗澡,洗澡时会感觉特别疲惫,还有些头晕眼花。

网上的建议是跑步结束后不要停下来立马休息,一定要拉伸腿部韧带,目的是放松腿部肌肉,助于排出乳酸,防止小腿肌肉结块,使肌肉线条变得纤长,提升柔韧性。方法有很多,例如两腿伸直弯腰用手够脚尖,身体前倾脚部抵住台阶,或者弓步压腿。

跑步后不能因为出汗多而大量减去衣物导致着凉感冒,也不能立马大量饮水,增加肠胃负担,引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,也避免喝凉水和冰冻饮料。

同时注意适当休息,不要立马洗热水澡。因为热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

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分类: 健康饮食 标签: 浏览量:1,176 次阅读
  1. 2014年8月1日16:58 | #1

    还是运动减肥好

  2. Jasmine Xie
    2014年8月5日10:05 | #2

    @天长地久

    希望能有些效果。

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